بهترین زمان مصرف قهوه

واحد خبری مرکزکده : با این حال، بهترین زمان مصرف قهوه می‌تواند نقش مهمی در بهره‌مندی از این فواید داشته باشد. نوشیدن قهوه و نسپرسو در زمان‌های مختلف روز، تاثیرات متفاوتی بر بدن دارد و می‌تواند به بهبود عملکرد روزانه کمک کند یا بالعکس، منجر به کاهش کیفیت خواب و افزایش استرس شود. در این مطلب بهترین و بدترین زمان برای مصرف قهوه در روز را توضیح می‌دهیم.

برای افرادی که به دنبال یک منبع قابل اعتماد برای خرید کپسول نسپرسو و لذت بردن از طعم بی‌نظیر قهوه هستند، سان راپ به عنوان یک فروشگاه اینترنتی معتبر، گزینه‌های متنوعی از محصولات قهوه را با کیفیت بالا و قیمت مناسب ارائه می‌دهد.

بهترین زمان برای مصرف قهوه چه موقع از روز است؟

بهترین زمان برای خوردن قهوه می‌تواند به بهبود سطح انرژی، تمرکز و عملکرد کلی بدن کمک کند. برای بسیاری از افراد، پاسخ به این سؤال که چه زمانی برای مصرف قهوه در روز مناسب است؟ به هدفی که از نوشیدن قهوه دارند بستگی دارد. در ادامه بهترین زمان مصرف قهوه و تاثیر گذاری آن می‌پردازیم. ضمنا اگر قصد خرید قهوه با بهترین کیفیت را دارید، فروشگاه قهوه سان راپ با مزایایی همچون ارسال رایگان بالای ۱ میلیون و  ۷ روز ضمانت بازگشت کالا، بهترین منبع برای شما خواهد بود.

بهترین زمان مصرف قهوه در صبح

بهترین زمان مصرف قهوه و تاثیر گذاری آن در صبح، زمانی است که سطح هورمون کورتیزول در بدن به تدریج کاهش می‌یابد. کورتیزول هورمونی است که نقش مهمی در افزایش هوشیاری و تنظیم متابولیسم بدن دارد و سطح آن معمولاً در ابتدای روز و بلافاصله پس از بیدار شدن، در بالاترین حد خود قرار دارد. به همین دلیل، نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن ممکن است تاثیر مطلوب کافئین را کاهش داده و سطح کورتیزول را بیش از حد افزایش دهد.

برای بهره‌مندی از اثرات انرژی‌زای قهوه، بهتر است حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه و حتی تا ۹۰ دقیقه پس از بیدار شدن، صبر کنید. در این مدت، سطح کورتیزول به تدریج کاهش می‌یابد و مصرف قهوه می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود هوشیاری کمک کند بدون اینکه تاثیر منفی بر سطح کورتیزول داشته باشد.

علاوه بر این، واکنش بدن افراد به کافئین و کورتیزول ممکن است متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است با نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن مشکلی نداشته باشند و حتی از این کار لذت ببرند، در حالی که برای دیگران بهتر است تا زمانی که سطح کورتیزول کاهش یابد، صبر کنند.

با انتخاب زمان مناسب برای نوشیدن قهوه، می‌توانید از تمامی فواید آن بهره‌مند شوید و روز خود را پرانرژی‌تر شروع کنید.

بهترین زمان برای خوردن قهوه در شب

بهترین زمان برای مصرف قهوه در شب به عوامل مختلفی بستگی دارد، اما به طور کلی، نوشیدن قهوه در ساعت‌های پایانی شب یا نزدیک به زمان خواب می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تاثیر منفی بگذارد.

جلوگیری از فعالیت آدنوزین:

آدنوزین یک ترکیب طبیعی در بدن است که نقش مهمی در تنظیم خواب و بیداری دارد. در طول روز، سطح آدنوزین در مغز به تدریج افزایش می‌یابد که این افزایش به تدریج باعث احساس خواب‌آلودگی می‌شود و بدن را برای خواب شبانه آماده می‌کند. کافئین موجود در قهوه به گیرنده‌های آدنوزین متصل می‌شود و مانع از اتصال آدنوزین به گیرنده‌های طبیعی خود می‌شود. در نتیجه، این روند باعث افزایش هوشیاری و بیداری می‌شود و می‌تواند خواب را مختل کند. با جلوگیری از اثرات آدنوزین، کافئین نه تنها احساس خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن که به عنوان ریتم سیرکادین شناخته می‌شود را نیز دچار اختلال کند.

تاخیر در ترشح ملاتونین:

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن ترشح می‌شود و نقش حیاتی در تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری ایفا می‌کند. ترشح ملاتونین معمولا در ساعات عصر و شب افزایش می‌یابد و به بدن سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. کافئین موجود در قهوه می‌تواند ترشح ملاتونین را به تاخیر بیندازد و باعث شود که فرد نتواند به راحتی به خواب برود یا در زمان دلخواه بخوابد. این تأخیر در ترشح ملاتونین می‌تواند موجب تغییر ریتم شبانه‌روزی بدن شود و به طور کلی برنامه خواب فرد را مختل کند.

بنابراین، برای افرادی که به خواب کافی و باکیفیت نیاز دارند، بهتر است از نوشیدن قهوه در ساعات پایانی شب خودداری کنند. اگر احساس می‌کنید که به کافئین حساس هستید و یا به راحتی دچار بی‌خوابی می‌شوید، بهتر است مصرف قهوه را به ساعت‌های اولیه یا میانی روز محدود کنید تا خواب شبانه‌تان تحت تأثیر قرار نگیرد.

بهترین زمان مصرف قهوه قبل از ورزش

بهترین زمان برای خوردن قهوه قبل از ورزش به گونه‌ای است که اثرات مثبت کافئین بر عملکرد ورزشی به حداکثر برسد. کافئین موجود در قهوه می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد، احساس خستگی را به تاخیر بیندازد، قدرت عضلانی را تقویت کند و به طور کلی عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. برای این که این تاثیرگذاری درست این موارد، لازم است که قهوه در زمان مناسبی مصرف شود.

به طور کلی، توصیه می‌شود که قهوه حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف شود. این بازه زمانی به بدن اجازه می‌دهد تا کافئین را به خوبی جذب کند و به سطح مطلوبی در خون برسد. وقتی کافئین در اوج خود باشد، می‌تواند بهترین تاثیر را روی بهبود استقامت و کاهش خستگی داشته باشد. مصرف قهوه قبل از ورزش می‌تواند به ویژه برای تمریناتی که نیاز به استقامت بالا دارند، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های سنگین دیگر، مفید باشد.

دوز موثر کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی معمولاً بین ۳ تا ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود. برای مثال، اگر فردی ۶۸ کیلوگرم وزن دارد، مصرف ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین، معادل دو تا چهار فنجان قهوه، می‌تواند کافی باشد تا تاثیرات مطلوبی بر عملکرد ورزشی او بگذارد. البته، میزان دوز مناسب کافئین بسته به تحمل فردی و سطح حساسیت به کافئین ممکن است متفاوت باشد.

بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری

قهوه به دلیل داشتن کافئین می‌تواند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند و بنابراین می‌تواند به عنوان یک مکمل موثر برای لاغری در نظر گرفته شود. با این حال، زمان مصرف قهوه برای بهره‌مندی حداکثری از این مزیت بسیار مهم است.

برای افرادی که قصد دارند از قهوه به عنوان یک ابزار کمکی در فرآیند کاهش وزن استفاده کنند، بهترین زمان مصرف قهوه هنگامی است که سطح کورتیزول بدن به پایین‌ترین حد خود رسیده باشد. کورتیزول هورمونی است که به استرس و تنظیم متابولیسم پاسخ می‌دهد و سطح آن در ساعات اولیه صبح و همچنین هنگام شب، به طور طبیعی بالاتر است. مصرف قهوه در این زمان‌ها، بخصوص به صورت ناشتا یا نزدیک به زمان خواب، می‌تواند باعث افزایش بیشتر سطح کورتیزول شده و در نتیجه موجب اضطراب و اختلال در خواب گردد که این موارد می‌توانند تلاش‌های شما برای لاغری را بی‌اثر کنند.

بنابراین، اگر شما ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شوید، بهتر است قهوه را بلافاصله پس از بیدار شدن مصرف نکنید. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه در صبح بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح است، زمانی که سطح کورتیزول بدن به تدریج کاهش می‌یابد و اثرات مثبت کافئین در افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی به بهترین نحو خود را نشان می‌دهد. علاوه بر این، نوشیدن قهوه در بعدازظهر قبل از ساعت ۷ عصر، می‌تواند به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک کرده و در عین حال از اختلال در خواب شبانه جلوگیری کند.

در نهایت، برای به حداکثر رساندن فواید قهوه برای لاغری، بهتر است از مصرف قهوه همراه با شکر یا شیرین‌کننده‌های پرکالری خودداری کنید. نوشیدن قهوه سیاه یا با مقدار کمی شیر بدون شکر، می‌تواند به شما کمک کند تا از مزایای چربی‌سوزی آن بدون افزایش کالری دریافتی بهره‌مند شوید. تنظیم زمان و شیوه مصرف قهوه، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

بهترین زمان مصرف قهوه برای کبد چرب

برای افرادی که به کبد چرب مبتلا هستند، قهوه می‌تواند نقش مفیدی داشته باشد. کافئین موجود در قهوه به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و می‌تواند در سوزاندن چربی‌ها، از جمله چربی‌های انباشته‌شده در کبد، موثر باشد. به همین دلیل، بسیاری از افراد برای بهبود وضعیت کبد چرب خود به مصرف منظم قهوه روی می‌آورند.

اما نکته مهمی که باید در نظر داشت این است که بهترین زمان مصرف قهوه برای افراد دارای کبد چرب، زمانی است که این نوشیدنی بتواند بدون ایجاد اختلال در خواب و دیگر عملکردهای بدن، به فعالیت کبد کمک کند. مصرف قهوه در ساعات پایانی شب یا نزدیک به زمان خواب می‌تواند منجر به اختلال در خواب شود و همچنین باعث بهم ریختگی نظم ترشح هورمون‌ها و عملکرد غده هیپوفیز گردد. بنابراین، برای بهره‌مندی از خواص قهوه در کمک به بهبود کبد چرب، بهتر است از نوشیدن آن حداقل یک ساعت پیش از خواب خودداری کنید.

علاوه بر این، باید توجه داشت که مصرف زیاد قهوه و کافئین می‌تواند بدن را دچار خشکی کند که این وضعیت می‌تواند برای سلامت کبد مشکل‌ساز شود.

منبع خبر: دنیای اقتصاد