به گزارش مرکزکده به نقل از خبرگزاری برنا: تابستان فصلی است که بیشتر ما منتظرش هستیم؛ آفتاب، سفر، تعطیلات و کلی تفریح. اما در دل این همه هیجان، خطری پنهان وجود
راهنمای گام‌به‌گام برای جلوگیری از گرمازدگی در تابستان
گام اول: شناخت ز دارد که اگر جدی نگیریمش، سلامت جسم و حتی جانمان را تهدید می‌کند: گرمازدگی. این عارضه زمانی رخ می‌دهد که بدن دیگر نتواند دمای درونی خودش را در محدوده‌ی ایمن نگه دارد و به‌واسطه‌ی گرمای شدید محیط، تنظیم دما از کنترل خارج می‌شود. در این مقاله قصد داریم به‌طور کاملاً عملی و مرحله‌به‌مرحله، بهترین راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی را بررسی کنیم؛ به‌طوری که هم از آفتاب لذت ببرید و هم خیالتان از بابت سلامتتان راحت باشد.
گرمازدگی چیست و چگونه اتفاق می‌افتد؟
گرمازدگی به‌زبان ساده یعنی ناتوانی بدن در دفع حرارت اضافی. در حالت طبیعی، بدن با تعریق یا افزایش جریان خون به سطح پوست، دمای خودش را تنظیم می‌کند. اما وقتی در هوای داغ و مرطوب قرار می‌گیریم یا آب کافی نمی‌نوشیم، این سیستم طبیعی به مشکل می‌خورد. در نتیجه، دمای بدن از ۳۹ یا حتی ۴۰ درجه عبور می‌کند که این وضعیت بسیار خطرناک است.
علائم اولیه گرمازدگی که نباید نادیده بگیرید:
سردرد
تهوع یا استفراغ
سرگیجه
گرفتگی عضلات
پوست سرخ، گرم و خشک (گاهی با عرق زیاد هم همراه می‌شود)
ضعف عمومی
اگر این علائم را جدی نگیرید، می‌تواند به بی‌هوشی، آسیب به اندام‌های حیاتی یا حتی مرگ منجر شود.
چه کسانی بیشتر در معرض گرمازدگی هستند؟
برخی افراد بیشتر از دیگران باید مراقب باشند:
کودکان زیر ۵ سال
سالمندان بالای ۶۵ سال
افراد دارای بیماری‌های قلبی، کلیوی یا دیابت
کسانی که داروهای خاص (مثل دیورتیک‌ها یا ضدافسردگی‌ها) مصرف می‌کنند
ورزشکاران یا کارگرانی که زیر آفتاب کار می‌کنند
زمان‌های پرخطر و پرهیز از آن‌ها
یکی از ساده‌ترین ولی مؤثرترین کارها این است که زمان‌های خطرناک را بشناسید. معمولاً ساعات ۱۱ صبح تا ۵ بعدازظهر در تابستان، بیشترین میزان تابش خورشید و گرما را دارد.
اقدام عملی برای جلوگیری از گرمازدگی
کارهای بیرونی مثل پیاده‌روی، ورزش یا خرید را به اوایل صبح یا بعد از غروب آفتاب موکول کنید.
لباس مناسب بپوشید، هوشمندانه انتخاب کنید
لباس شما می‌تواند به‌شدت در دفع یا نگه‌داشتن گرما مؤثر باشد.
نکات کلیدی در انتخاب لباس تابستانی:
رنگ روشن: رنگ‌های سفید، کرم، آبی روشن گرما را منعکس می‌کنند.
جنس نخی یا لینن: این جنس‌ها به پوست اجازه تنفس می‌دهند و عرق را سریع‌تر تبخیر می‌کنند.
گشاد و آزاد: لباس تنگ باعث تجمع گرما و تعریق می‌شود.
استفاده از کلاه لبه‌دار یا نقاب برای محافظت مستقیم از آفتاب.
تغذیه و نوشیدنی‌های مناسب برای پیشگیری از گرمازدگی
تغذیه در تابستان فقط برای تناسب‌اندام نیست؛ برای جلوگیری از گرمازدگی حیاتی است.
چه چیزهایی بخوریم؟
میوه‌های آب‌دار مثل هندوانه، خیار، طالبی، پرتقال
سبزیجات تازه و سبک مثل کاهو، کرفس، گوجه
آب یا آب‌میوه‌های طبیعی بدون قند افزوده
نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت مثل شربت آب‌لیمو طبیعی با کمی نمک
چه چیزهایی را نخوریم؟
غذاهای چرب و سرخ‌کردنی
نوشیدنی‌های حاوی کافئین (قهوه زیاد، نوشابه)
الکل
هیدراته ماندن در طول روز
آب مهم‌ترین سلاح بدن علیه گرماست. کمبود آب مساوی است با نزدیک‌شدن به گرمازدگی.
نکات نوشیدن آب در تابستان:
حتی اگر تشنه نیستید، هر یک ساعت یک لیوان آب بنوشید.
آب خنک بهتر است، اما یخ بسیار زیاد می‌تواند برای معده آزاردهنده باشد.
همراه آب، گاهی آب‌نمک طبیعی یا آب هندوانه برای جبران الکترولیت‌ها مصرف کنید.
استفاده از ضدآفتاب، عینک آفتابی و کرم‌های محافظ
گرمازدگی فقط از طریق گرما نیست؛ آفتاب مستقیم به پوست آسیب می‌زند و بدن را سریع‌تر گرم می‌کند.
نکات مراقبت از پوست و چشم در گرما:
ضدآفتاب با SPF بالای ۵۰ هر ۲ ساعت تمدید شود.
عینک آفتابی استاندارد برای محافظت از چشم‌ها در برابر اشعه UV.
کرم‌های مرطوب‌کننده برای جلوگیری از خشکی پوست.
محیط زندگی‌تان را ایمن کنید
اگر در محیطی هستید که سیستم سرمایشی خوب ندارد، بدن سریع‌تر داغ می‌شود.
چطور خانه را در تابستان خنک نگه داریم؟
پرده‌های ضخیم یا تیره برای جلوگیری از ورود مستقیم نور
استفاده از پنکه در کنار کاسه‌های آب سرد برای خنک‌کردن فضا
دوش آب ولرم یا گذاشتن پارچه‌ی خیس روی گردن یا مچ‌ها
اجتناب از روشن‌کردن اجاق‌گاز یا وسایل گرم‌کننده در طول روز
علائم هشدار بدن را بشناسید
هر زمان حس کردید بدنتان غیرعادی رفتار می‌کند، سریعا استراحت کنید و به بدن فرصت دهید.
ورزش در تابستان، احتیاط فراموش نشود
ورزش در هوای گرم، حتی اگر سبک باشد، خطرناک است اگر اصولش را ندانید.
نکات کلیدی:
صبح زود یا عصر ورزش کنید.
لباس مناسب و سبک بپوشید.
حتماً آب یا ایزوتونیک همراه داشته باشید.
اگر احساس سرگیجه، تهوع یا ضعف کردید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
مراقبت از کودکان و سالمندان در روزهای گرم
کودکان و سالمندان حساس‌ترین گروه به گرما هستند و اغلب خودشان متوجه نمی‌شوند که در خطرند.
نکات مراقبتی:
همیشه لباس خنک و مناسب تنشان باشد.
به‌طور مرتب آب یا آبمیوه به آن‌ها بدهید.
هیچ‌گاه در ماشین خاموش و دربسته تنها نگذارید.
فضاهای شلوغ و گرم را برایشان به حداقل برسانید.
گام دهم: اپلیکیشن‌های هشدار گرما را جدی بگیرید
امروزه اپلیکیشن‌های هواشناسی یا حتی پیامک‌های هشدار، اطلاعات خوبی از میزان خطر گرما در روزهای آینده می‌دهند.
کاربرد این ابزارها:
برنامه‌ریزی فعالیت‌های بیرون از منزل
آمادگی برای مصرف بیشتر آب و استراحت بیشتر
هشدار به افراد آسیب‌پذیر
اقدامات اولیه در مواجهه با علائم گرمازدگی:
1. سریعاً به سایه یا فضای خنک بروید.
2. لباس‌های اضافی را درآورید.
3. آب خنک کم‌کم بنوشید.
4. بدن را با حوله خیس یا اسپری خنک کنید.
5. در صورت ادامه علائم، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
جمع‌بندی نهایی: سلامت در گرما، مسئولیت شخصی ماست
تابستان فصل لذت و انرژی است، اما اگر مراقب نباشیم، می‌تواند به دردسر بزرگ سلامتی تبدیل شود. با رعایت همین ۱۰ گام ساده، می‌توانید بدن خودتان و اطرافیانتان را در برابر گرمازدگی ایمن کنید. یادتان نرود که پیشگیری همیشه راحت‌تر، ارزان‌تر و مطمئن‌تر از درمان است.
این مطلب حاوی تبلیغات می باشد
منبع خبر: خبرگزاری برنا
