به گزارش مرکزکده به نقل از ایلنا:
در دنیای امروز که با بیماری‌ها و ویروس‌های مختلفی مواجه هستیم، تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت بسیاری پیدا کرده است. یکی از راه‌های موثر برای این منظور، مصرف مکمل‌های ویتامینی است. در این مقاله به بررسی بهترین مکمل‌های ویتامینی که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند، خواهیم پرداخت.
بهترین مکمل‌های ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
هرکدام از ویتامین های زیر می توانند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شوند اما تعدادی از مکمل ها به صورت مولتی ویتامین هستند و کار را برای تقویت سیستم ایمنی راحت میکنند یکی از این مولتی ویتامین ها شربت ایمیونس است که بین افراد، پرطرفدار و بسیار کاربردی است. یکی دیگر از مواردی که برای تقویت و تامین انرژی بسیار مفید است و ترکیبی از تمام موارد مورد نیاز بدن است مگنی ول ایکس مارت است
ویتامین C و تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین C یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این ویتامین به تولید و عملکرد گلبول‌های سفید که خط دفاعی بدن در برابر عفونت‌ها هستند، کمک می‌کند. ویتامین C همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم ویتامین C می‌تواند شدت و مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهد. همچنین، این ویتامین در بهبود زخم‌ها و تقویت بافت‌های پیوندی نیز نقش دارد. میزان مصرف ویتامین C باید به اندازه‌ای باشد که نیازهای روزانه بدن را تامین کند، اما در صورت بروز علائم کمبود، می‌توان از مکمل‌های ویتامین C استفاده کرد.
منابع طبیعی ویتامین C
مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ فروت)
توت‌فرنگی
کیوی
فلفل دلمه‌ای
سبزیجات برگ سبز
مکمل‌های ویتامین C
مکمل‌های ویتامین C در اشکال مختلفی از جمله قرص، پودر و شربت موجود هستند. میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای بزرگسالان حدود ۶۵ تا ۹۰ میلی‌گرم است، اما در برخی موارد ممکن است پزشکان دوزهای بالاتری را تجویز کنند. مصرف بیش از حد ویتامین C ممکن است به مشکلات گوارشی منجر شود، بنابراین باید در مصرف آن دقت کرد. مصرف مکمل‌های ویتامین C همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب بهتر این ویتامین را تضمین کند. انتخاب مکمل‌های با کیفیت از برندهای معتبر نیز اهمیت زیادی دارد.
ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. این ویتامین به تنظیم سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کند. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به افزایش خطر عفونت‌ها و بیماری‌های خودایمنی شود. مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین D می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های تنفسی نقش مهمی ایفا کند. علاوه بر این، ویتامین D به حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها نیز کمک می‌کند. افراد مسن و کسانی که کمتر در معرض نور خورشید هستند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند. بنابراین، مصرف مکمل‌های ویتامین D برای این افراد توصیه می‌شود.
منابع طبیعی ویتامین D
نور خورشید (تولید ویتامین D در پوست)
ماهی‌های چرب (سالمون، ماهی تن)
روغن کبد ماهی
زرده تخم‌مرغ
لبنیات غنی‌شده
مکمل‌های ویتامین D
مکمل‌های ویتامین D به صورت قرص، کپسول و قطره موجود هستند. میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای بزرگسالان حدود ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU) است، اما در موارد کمبود ممکن است دوزهای بالاتری تجویز شود. مصرف مکمل‌های ویتامین D باید تحت نظر پزشک باشد تا از عوارض احتمالی مصرف بیش از حد جلوگیری شود. این مکمل‌ها می‌توانند به صورت روزانه یا هفتگی مصرف شوند. همچنین، مصرف ویتامین D همراه با چربی‌ها جذب بهتر آن را تسهیل می‌کند.
ویتامین E
ویتامین E یکی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند. این ویتامین همچنین به تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش خطر بیماری‌های مزمن نقش داشته باشد. ویتامین E در بهبود عملکرد قلب و عروق نیز موثر است. این ویتامین به حفظ سلامت پوست و مو کمک کرده و می‌تواند در کاهش علائم پیری نیز نقش داشته باشد. مصرف متعادل ویتامین E از طریق منابع طبیعی یا مکمل‌ها می‌تواند به بهبود کلی سلامت بدن کمک کند. افراد با مشکلات جذب چربی ممکن است به مکمل‌های ویتامین E نیاز داشته باشند.
منابع طبیعی ویتامین E
مغزها و دانه‌ها (بادام، فندق، گردو)
روغن‌های گیاهی (روغن زیتون، روغن آفتابگردان)
سبزیجات برگ سبز
غلات کامل
مکمل‌های ویتامین E
مکمل‌های ویتامین E به صورت کپسول و قرص موجود هستند. میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای بزرگسالان حدود ۱۵ میلی‌گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین E می‌تواند به مشکلات خونریزی منجر شود، بنابراین باید با احتیاط مصرف شود. انتخاب مکمل‌های ویتامین E طبیعی به جای نسخه‌های مصنوعی می‌تواند تاثیرات بهتری داشته باشد. مصرف ویتامین E همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب آن را بهبود بخشد. همچنین، مشورت با پزشک قبل از شروع مصرف مکمل‌های ویتامین E توصیه می‌شود.
ویتامین A و نقش آن در تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین A نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و مخاط‌ها دارد که اولین خط دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا هستند. این ویتامین همچنین به تقویت عملکرد گلبول‌های سفید کمک می‌کند. ویتامین A در بهبود بینایی و سلامت چشم‌ها نیز نقش دارد. مصرف متعادل ویتامین A می‌تواند به پیشگیری از عفونت‌های تنفسی و دیگر بیماری‌های عفونی کمک کند. همچنین، این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و بزرگسالان موثر است. افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی یا مشکلات جذب چربی ممکن است به مکمل‌های ویتامین A نیاز داشته باشند.
منابع طبیعی ویتامین A
جگر گاو
هویج
سیب‌زمینی شیرین
اسفناج
کدو تنبل
مکمل‌های ویتامین A
مکمل‌های ویتامین A به صورت کپسول و قرص موجود هستند. میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای بزرگسالان حدود ۷۰۰ تا ۹۰۰ میکروگرم است. مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند به مسمومیت منجر شود، بنابراین باید با دقت مصرف شود. انتخاب مکمل‌های با کیفیت و مشورت با پزشک قبل از شروع مصرف بسیار اهمیت دارد. مصرف ویتامین A همراه با چربی‌ها جذب آن را بهبود می‌بخشد. همچنین، مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین A می‌تواند به تامین نیازهای بدن کمک کند.
روی (Zinc)
روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. این ماده معدنی به تولید و عملکرد سلول‌های ایمنی کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش مدت زمان و شدت سرماخوردگی و دیگر عفونت‌ها موثر باشد. کمبود روی می‌تواند به ضعف سیستم ایمنی و افزایش خطر بیماری‌ها منجر شود. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های روی می‌توانند به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کنند. این ماده معدنی در بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی نیز موثر است. مصرف متعادل روی می‌تواند به حفظ سلامت کلی بدن کمک کند.
منابع طبیعی روی
گوشت قرمز
مرغ
غذاهای دریایی (صدف، خرچنگ)
حبوبات
مغزها و دانه‌ها
مکمل‌های روی
مکمل‌های روی به صورت قرص و کپسول موجود هستند. میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای بزرگسالان حدود ۸ تا ۱۱ میلی‌گرم است، اما در موارد کمبود ممکن است دوزهای بالاتری تجویز شود. مصرف بیش از حد روی می‌تواند به مشکلات گوارشی و کاهش جذب دیگر مواد معدنی منجر شود. مصرف مکمل‌های روی همراه با غذا جذب بهتری دارد. همچنین، انتخاب مکمل‌های با کیفیت و مشورت با پزشک قبل از شروع مصرف توصیه می‌شود. مصرف منابع غذایی غنی از روی نیز می‌تواند به تامین نیازهای بدن کمک کند.
سلنیوم
سلنیوم یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. این ماده معدنی می‌تواند در کاهش خطر بیماری‌های مزمن و تقویت مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها موثر باشد. سلنیوم در حفظ سلامت تیروئید و تنظیم متابولیسم نیز نقش دارد. مصرف متعادل سلنیوم می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب‌ها کمک کند. افراد با کمبود سلنیوم ممکن است به مکمل‌های این ماده معدنی نیاز داشته باشند. انتخاب مکمل‌های با کیفیت و مصرف منابع غذایی غنی از سلنیوم می‌تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند.
منابع طبیعی سلنیوم
آجیل برزیلی
غذاهای دریایی (ماهی، خرچنگ)
گوشت گاو و مرغ
تخم‌مرغ
غلات کامل
مکمل‌های سلنیوم
مکمل‌های سلنیوم به صورت قرص و کپسول موجود هستند. میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای بزرگسالان حدود ۵۵ میکروگرم است. مصرف بیش از حد سلنیوم می‌تواند به مسمومیت منجر شود، بنابراین باید با احتیاط مصرف شود. انتخاب مکمل‌های با کیفیت و مشورت با پزشک قبل از شروع مصرف توصیه می‌شود. مصرف منابع غذایی غنی از سلنیوم می‌تواند به تامین نیازهای بدن کمک کند. همچنین، مصرف مکمل‌های سلنیوم همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب بهتری داشته باشد.
پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که به تعادل باکتری‌های مفید در روده کمک میکنند. سلامت روده تاثیر مستقیمی بر عملکرد تقویت سیستم ایمنی دارد و مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. پروبیوتیک‌ها در بهبود هضم و جذب مواد مغذی نیز موثر هستند. مصرف متعادل پروبیوتیک‌ها می‌تواند به کاهش التهاب‌ها و بهبود سلامت روده کمک کند. انتخاب مکمل‌های پروبیوتیک با کیفیت و مصرف منابع غذایی حاوی پروبیوتیک‌ها می‌تواند به حفظ سلامت کلی بدن کمک کند. همچنین، مصرف مکمل‌های پروبیوتیک باید با مشورت پزشک باشد.
منابع طبیعی پروبیوتیک‌ها
ماست
کفیر
کلم ترش
کیمچی
تمپه
مکمل‌های پروبیوتیک
مکمل‌های پروبیوتیک به صورت کپسول، قرص و پودر موجود هستند. میزان مصرف و نوع پروبیوتیک‌ها بسته به نیاز فردی ممکن است متفاوت باشد و بهتر است با مشورت پزشک مصرف شوند. انتخاب مکمل‌های پروبیوتیک با کیفیت و مصرف منابع غذایی حاوی پروبیوتیک‌ها می‌تواند به بهبود سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. همچنین، مصرف مکمل‌های پروبیوتیک همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب بهتر آن‌ها را تضمین کند. مصرف متعادل پروبیوتیک‌ها می‌تواند به کاهش علائم گوارشی و بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.
نتیجه‌گیری درباره تقویت سیستم ایمنی بدن
تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق مصرف مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی می‌تواند به حفظ سلامت و کاهش خطر عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک کند. هرچند مصرف مکمل‌ها مفید است، اما همیشه بهتر است ابتدا از منابع طبیعی این ویتامین‌ها و مواد معدنی بهره‌مند شوید و در صورت نیاز با مشورت پزشک از مکمل‌ها استفاده کنید. توجه به یک رژیم غذایی متنوع و متعادل، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس نیز از دیگر عواملی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند.
با توجه به نکات ذکر شده، انتخاب و مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند به شما در حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. در نهایت، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک برای تعیین نیازهای دقیق شما و انتخاب بهترین مکمل‌ها بسیار حائز اهمیت است. اما میتوانید برای انتخاب و خرید از داروخانه آنلاین داروفن اقدام کنید
واحد خبری مرکزکده
منبع خبر: ایلنا
